NÆRVÆR OG INDRE FRED

Mindful forandring

Din vej til indre fred

WORKSHOPS I NATUREN

FIND DIN INDRE RO I NATUREN… Mindfulness i naturen er et frirum, hvor du opnår ro og fornyet energi. Jeg guider dig igennem forskellige øvelser, hvor du øver dig i at være i nuet med fuld opmærksomhed. På turen får du tid til at finde ind til den ro der gemmer sig inden i dig. Tid til mærke dig selv. Kom med…

Læs mere om workshops i naturen…

NATURTERAPI

MØD DIG SELV I NATUREN… Naturterapi kan give oplevelser af indre ro, nærvær, klarhed, forståelse, harmoni og forbundethed.
Hvert møde er forskelligt. Nye indsigter dukker op. Følelser passerer. Kontakten bliver dybere. Samhørigheden føles mere intens.

Læs om hvad naturterapi er og book en session…

STILLE STUND

SLUT DAGEN AF MED EN STILLE STUND…Efteråret og vinteren kalder os ind og hjem i os selv, og derfor er det tid til nye stillestunder i min facebookgruppe ‘Stillestund’. Det er gratis at deltage i mine stillestunder og du er velkommen, hvis du mærker lysten til at kigge indad og få kontakt til den stilhed, som altid gemmer sig indeni dig.

Ja tak jeg vil gerne være med…

MENTORFORLØB

SLUT FRED MED DIG SELV… Mine mentorsessioner og forløb er for dig, som oplever mentalt stress, modløshed, tankemylder og overstimulering. Jeg støtter dig i, at finde en ny vej, hvor du lærer at passe på dig selv og skabe ro, så du genfinder glæden ved livet.

Læs mere om mine mentorforløb her…

LYT TIL MIN PODCAST

SENSITIVE STEMMER… Denne podcast er lavet til dig, der gerne vil blive klogere på det særligt sensitive personlighedstræk og inspireres af andre sensitives åbenhjertede, ærlige og autentiske historier. Så lyt med og find i ro i at være den du er!

Lyt til podcasten her…

GRATIS MEDLEMSOMRÅDE

FREE FOR YOU MY DEAR… Jeg har lavet lidt lækkert, inspirerende og lærerigt materiale omkring mindfulness til dig. Det er gratis, og det eneste du skal gøre for at få adgang, er at tilmelde dig mit nyhedsbrev.

Giv mig straks adgang…

Små glimt og hjerteskriblerier

Mindful hverdag

Hej mandag. Du er krydret med syge børn, vejarbejde 🤫🙉 og en enkelt lus (findes de overhovedet i ental) 😱 Børnenes soveposer er spredt ud på gulvet fordi de er igang med at lege orme 🐛 Jeg er syg på tredje uge 😷 og der står fire flyttekasser og venter på at blive pakket ud. Der er tusind ting på min todo liste og jeg er langt bagud med mit arbejde.

Alligevel sidder jeg her, midt i det hele, med et smil på læben. Der er varm kaffe i min kop, jeg er omgivet af bløde børnearme som gerne vil kramme og en notesbog som bare venter på mine ord. Jeg sidder her, lige midt i mit liv og føler mig uendelig taknemmelig over at der er plads til kaos og syge børn. Der er så mange små ting jeg kan være taknemmelig over - og jeg er mest af alt taknemmelig for at være nået til et sted i mit liv, hvor depressive tanker ikke længere vinder over livets små lykke glimt. Det er ingen selvfølge, at det er sådan - jeg mærker stadig hvordan den depressive og melankolske del af mig, altid står klar til at hive mig ned. Men jeg vælger hver dag at bevæge mig op og strække mig mod lyset. For mig er det et valg. Et valg jeg træffer hver dag.

Jeg overgiver mig til den her dag. Med alt hvad den bringer. Jeg overgiver mig til denne smukke dag i mit liv.

#hejmandag #taknemmelig #dennedagetliv #nærvær #gribdagen #mindfulness #mindfulnessmednina #mindfulforandring #depression #stress #overgivelse #indrefred #indrero #slutfredmeddigselv #julefred #julefredindenidig #julefredmednina

For mig er det følelsen af succes, når jeg kan være i Tivoli en hel dag uden at mit hoved kollapser. Men det kan altså godt lykkes, selv for en ultra sensitiv type som mig.

Det kommer ikke ud af ingenting. Fordi hvis jeg skal kunne klare en hel dag i Tivoli, så må jeg først og fremmest være opmærksom på mig selv og min krop. Jo mere jeg mærker min krop og jo mere jeg fylder i min krop. Jo mindre bliver jeg påvirket af larm og mange mennesker.

At fylde i sin krop lyder måske mærkeligt. Fordi min krop er jo en del af mig. Men ofte så spacer jeg ud og væk fra mig selv, når jeg er i situationer med mange stimuli. Jeg mister kontakten til min krop. Og dermed mister jeg også kontakten til min vigtigste vejviser.

Så jeg øver mig i, og bliver bedre og bedre til, at blive i min krop. Jeg mærker kroppen. Mærker kroppens grænser. Mine fødder. Mine hænder. Åndedrættet. Jeg fokuserer på at fylde hele min krop ud med mit nærvær. Og så fokuserer jeg på at lade den energi, som jeg mærker i kroppen, vokse. Jeg ved ikke om det giver mening for dig. Men jeg har en fornemmelse af at jeg enten kan trække min energi sammen eller lade den udvide sig. Når energien er trukket sammen, så føles det som en hånd der knytter sig. Når den er udvidet så føles det som en hånd der åbner sig op. Jeg lader energien vokse fra min brystkasse og mit hjerte og derfra spreder den sig ud i hele kroppen. Det giver mig følelsen af styrke. Følelsen af at stå solidt plantet i mig selv.

Den her følelse af udvidelse virker på magisk vis som et skjold og jeg absorberer ikke ligeså mange energier som jeg ellers gør.

Hvis du har lyst så kan du også lege med følelsen af udvidelse og sammentrækning i kroppen. Det kræver en god kropsfornemmelse, så første skridt er at lære at skabe kontant til alle dele af din krop. Lade din opmærksomhed vandre rundt i kroppen. Mærk dine fingerspidser, lilletåen, næsetippen og hvad du nu ellers finder på. Mærk kroppens grænser. Bliv bevidst om hvordan din krop føles. Og derefter kan du lege med de fornemmelser du mærker i kroppen. Du kan dykke ind i de små fornemmelser og lære dem at kende. Næste skridt er at lege med energien og lære at fordele den rundt i kroppen...

Har du brug for ro?

Så får du hermed en kærlig reminder om, at din vejrtrækning er din bedste hjælper til at berolige kroppen.

Stop op et øjeblik og fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt.

Træk vejret igennem næsen.

Følg hver indånding. Og hver udånding.

Hvis du har lyst så følg vejrtrækningen mens du tænker: Jeg trækker vejret ind... Jeg puster ud... Jeg trækker vejret ind... Jeg puster ud... Ind... Ud... Ind... Ud.

Mærk hvad der sker i din krop mens du sidder her og trækker vejret.

Hvis du mærker, at din krop kalder på mere ro, så finder du flere åndedrætsøvelser og beroligende meditationer i onlinepakken ‘Julefred inden i dig’. Du køber adgang til hele pakken ved at klikke på linket i min bio @ninalerche

Jeg ønsker dig en dejlig og rolig dag fuld af dybe vejrtrækninger 🕊
.
.
.
.
#åndedræt#vejrtrækning#ro#fred#julefred#julefredindenidig#julefredmednina#stress#angst#depression#indrero#mindfulness

Blå morgenstund. Med månen og morgenstjernen (Venus) hvilende blødt på himlen. Magiske blå morgenstund. Du gør mig blød og glad. #skabendejligdag #blåtime #magiskmorgen

Følg mig på instagram

Hjerteskriblerier fra en mindful hverdag

Nina's blog

Bevidste valg

Jeg sidder i min sofaen. Stilheden som børnene har efterladt, da de gik ud af døren, omslutter mig. Uden for min rude ebber morgenens regn langsomt ud. Min morgen er …

Mindfulness i naturen / Naturterapeut / Naturterapi

Eutierria – At føle sig ét med jorden og dens livskræfter

Eutierria: “A good and positive feeling of oneness with the earth and its life forces. “ -Glenn Albrecht …

Forandring / Heartfulness / Mindfulness

Når hjertet banker for at forandre verden

Der er forandring kodet ind i min DNA. Jeg kan ikke huske et tidspunkt i mit liv, hvor jeg ikke har tænkt, spekuleret på og følt et akut behov for …

Depression / Drømme / Heartfulness / Stress

Drømme

Kender du det…? At nogle drømme kan føles så dyrebare, at det føles mest sikkert at gemme dem bag lås og slå i det inderste hjertekammer? Tanken om, hvad der …

Indre ro / Mindful hverdag / Refleksion / Stilhed / Tanker

Skriv dig stille

Kender du den der hvirvelvind af tanker, som indimellem blæser igennem hovedet. Der er så mange tanker, at du næsten bliver forpustet. Jeg kender det. Du kan tro, jeg kender …

Autencitet / Refleksion / Sårbarhed

At turde vise hvem jeg er

Jeg er en pige af jorden. Vokset ud på de sydsjællandske marker. Med vind i håret og tusind huler der skulle bygges. Hende der drømte sig væk til fremmede verdener, der hvor kærligheden bor. Hende der plukkede blomster, spiste bær og kravlede i træer. Jeg er en pige af jorden.

Mindful reminder / Mindfulness

Nina Lerche